PELVIK ANDA Meaning in English - translations and usage examples

• your pelvic

Examples of using Pelvik anda in Malay and their translations into English

Bagaimana cara untuk mengenalpasti otot lantai pelvik anda.
How to identify your pelvic floor muscles.

Kemutkan otot pelvik anda seakan cuba untuk menahan kencing.
Squeeze the pelvic muscles as though you are trying to hold back urine.

Dengan ini, anda dapat memaksimumkan senaman otot lantai pelvik anda.
This helps maximise your pelvic floor exercises.

Setelah anda mengenalpasti Otot Lantai Pelvik anda, anda bolehlah memulakan senaman itu.
Once you have found your Pelvic Floor Muscles, it's time to exercise them.

Kesemua makanan ini juga mengandungi protein untuk pembentukan semula otot lantai pelvik anda.
These foods also contain protein for rebuilding your pelvic floor muscles.

Otot lantai pelvik anda cenderung untuk menjadi ketat sebagai tindak balas kepada tekanan dalam hidup.
Your pelvic floor muscles tend to tighten in response to stress in your life.

Ketahui bagaimana cara melakukan senaman untuk otot lantai pelvik anda pada bila-bila masa tidak kira di mana jua.
Discover how exercising your pelvic floor can be done anywhere and doesn't take long.

Berjumpalah dengan pakar kesihatan anda jika anda mengalami kesulitan mengenalpasti otot lantai pelvik anda.
See your health care provider if you have difficulty identifying your pelvic floor muscle.

Masih belum terlambat untuk menguatkan kembali otot lantai pelvik anda dan mengawal masalah lemah kawalan kencing.
It's never too late to start repairing and strengthening your pelvic floor muscles, and get back in control of your light urinary leakage.

Secara am, senaman adalah baik untuk mengekalkan kekuatan otot-otot termasuklah otot lantai pelvik anda.
In general, exercise is excellent to keep the rest of your muscles fit and active to help support your pelvic floor.

Satu lagi cara yang baik adalah membayangkan bahawa anda membawa lantai pelvik anda hanya setengah inci lebih dekat dengan butang perut anda.
Another good way is to imagine that you're bringing your pelvic floor just half an inch closer to your belly button.

Berat badan anda boleh menyumbang kepada impak yang serius pada pundi kencing dan otot lantai pelvik anda..
The weight of pregnancy can have a serious impact on your bladder and the supporting muscles of the pelvic floor.

Melainkan anda mengalami trauma besar, pemulihan otot lantai pelvik anda boleh berlaku dengan sangat pantas jika anda menyenamkan otot-otot ini dengan kerap.
Unless you have had major trauma, getting your pelvic floor muscles back into shape can happen remarkably quickly when you exercise these muscles frequently.

Ini boleh membantu mengurangkan berat badan dan kembali mengaktifkan otot-otot anda serta membantu menguatkan otot lantai pelvik anda.
Losing the baby weight and getting all your muscles active will help to strengthen your pelvic floor muscles.

Jika otot lantai pelvik anda dalam keadaan sihat dan baik sebelum melahirkan anak, terdapat kemungkinan yang otot tersebut akan kembali ke keadaan normal selepas melahirkan anak.
If your pelvic floor muscles are healthy, fit and strong prior to giving birth, chances are your muscles will recover back to normal after giving birth.

Masalah lemah kawalan kencing disebabkan oleh otot lantai pelvik yang lemah dan dengan melakukan senaman otot lantai pelvik, anda boleh menguatkan.
Leaking drops is caused mainly by weak pelvic floor muscles, and by doing your pelvic floor exercises regularly, you are strengtheni….

Tekanan- Tekanan biasanya berkumpul di kawasan yang lemah di dalam badan, dan kerana perubahan pada kawasan pelvik anda, anda mungkin mengalami peningkatan dalam sakit belakang sepanjang tempoh tekanan kehamilan anda..
Stress- stress usually finds the weak spot in the body, and because of the changes in your pelvic area, you may experience an increase in back pain during stressful periods of your pregnancy.

Anda hendaklah makan daging, ikan, ayam dan/ atau sebarang makanan yang kaya dengan protein untuk membina dan menguatkan otot-otot yang lemah, termasuklah otot lantai pelvik anda.
Eat plenty of lean meat, fish, poultry and/or alternatives as these foods are rich in protein and used to rebuild and strengthen weak muscles, including your pelvic floor.

Latihan akan mudah untuk melakukan serta anda benar-benar hanya perlu fokus pada mengetatkan otot pelvik anda seolah-olah anda cuba untuk mengelakkan diri dari pergi ke bilik mandi.
The exercises are easy to do as well as you really only need to focus on tightening your pelvic muscles as if you are trying to prevent yourself from going to the bathroom.

Bekerjasama dengan ahli terapi fizikal mungkin boleh melegakan kesakitan pelvik yang berkait dengan kesakitan otot, tisu perhubung atau abnormaliti otot pada lantai pelvik anda.
Working with a physical therapist may relieve pelvic pain associated with muscle tenderness, restrictive connective tissue or muscle abnormalities in your pelvic floor.

Tekanan- Tekanan biasanya berkumpul di kawasan yang lemah di dalam badan, dan kerana perubahan pada kawasan pelvik anda, anda mungkin mengalami peningkatan dalam sakit belakang sepanjang tempoh tekanan kehamilan anda..
Stress: Stress has been known to find the weak spot in the body and as a result of the changes in your pelvic area, increased back pain may be experienced during stressful periods of your pregnancy.

Jika anda rasa sakit pada atau di sekitar tulang punggung di bahagian hadapan, anda mungkin menghidap symphysis pubis dysfunction( SPD), satu kondisi yang berkaitan dengan ligamen-ligamen tertentu dalam pelvik anda.
If you feel pain on or around your pubic bone at the front, you may have symphysis pubis dysfunction(SPD), a condition to do with ligaments in another part of your pelvis.

Otot lantai pelvik anda memerlukan berbagai-bagai jenis senaman untuk menggerakkannya dan antaranya adalah senaman jenis cepat, dan senaman jenis perlahan. Senaman jenis cepat adalah senaman di mana otot anda diperketatkan dengan segera kemudian kembali rileks, dan senaman jenis perlahan adalah senaman di mana otot lantai pelvik anda diketatkan dengan sekurang-kurangnya selama 10 saat kemudian kembali rileks, like cardio and weight work at the gym.
Your pelvic floor needs different types of exercise to work all the muscles such as quick exercises, when the muscles are rapidly tightened then relaxed, and slow exercises, when the muscles are tightened& held for at least 10 seconds then relaxed, like cardio and weight work at the gym.

Jika anda tidak pasti tentang keadaan kesihatan anda atau status kehamilan, permeriksaan lanjutan tentang fizikal atau pelvik anda mungkin diperlukan selepas mengambil My Way.
If you are unsure about your general health or pregnancy status, a follow-up physical or pelvic exam may be needed after taking Levonorgestrel.

Senaman Otot Lantai Pelvik Senaman otot lantai pelvik adalah sangat penting kepada wanita di semua peringkat umur dan senaman ini mampu menguatkan otot lantai pelvik anda yang mengawal pundi kencing dan uretra anda..
Pelvic floor exercises are important to women of all ages and doing pelvic floor exercises will help strengthen the muscles of your pelvic floor that control your bladder and urethra.

Kemutkan otot pelvik seperti anda mahu menahan air kencing.
Flex your pelvic muscles as though you want to hold in urine.

Panduan yang berguna untuk ibu baru adalah untuk mengamalkan senaman lantai pelvik setiap kali anda pergi ke tandas.
A good tip for new mums is to practice your pelvic floor exercises each time you go to the toilet.

Di tandas, kita mengendurkan otot lantai pelvik dan otak anda akan memberi isyarat untuk otot pundi kencing mengecut lalu memerah keluar airkencing melalui uretra- tiub dari pundi kencing ke luar badan.
When you reach the toilet, you relax your pelvic floor muscles(the muscles under the bladder) and your brain gives permission for the bladder muscle to contract, squeezing the light urine out through the urethra- the tube from the bladder to the outside.

Kaedah 2- Satu lagi cara untuk mengenalpasti otot lantai pelvik adalah dengan mengetatkan bahagian hujung dubur anda( pada gerakan akhir ketika membuang air besar).
Method 2- Another way to identify the muscles used for pelvic floor exercises is to tighten the muscles around your back passage(as when holding back wind or at the end of a bowel movement).

Sama seperti bermula untuk marathon yang tidak bermakna bahawa anda boleh lari marathon yang betul-betul, senaman otot pelvik tidak bermakna bahawa anda tidak boleh menjejaskan pengeluaran air mani atau halaju anda serta merta.
Just as beginning to train for a marathon does not mean that you can run a marathon right away, pelvic muscle exercises do not mean that you are able to affect your semen production or velocity right away.