Cлeд тoвa пocтaвeтe глaвaтa и кpaкaтa cи нa пoдa, сгънете коленете и повдигнете торса.
PI - същото. Повдигнете крака - издишайте, sp - вдишвайте. 5-6 пъти всеки крак.
Гледайки напред, повдигнете долния клепач към горния, задръжте 2 секунди, след това отпуснете клепача.
4. Подпрени на опора повдигнете крак назад максимално възможно, задръжте колкото можете и отпуснете.
5. При леко сгънати колене притискайте към пода петите, повдигнете главата, напрегнете коремните мускули.
Вдишайте дълбоко, съберете лопатките, повдигнете гърдите и извийте тялоти назад колкото ви е възможно.
2. Разделете половината от резервоара, като натиснете напред лоста за разглобяване и повдигнете капака.
Изпълнение: при вдишване повдигнете таза нагоре, стягайки седалищните мускули, при издишане заемете изходна позиция.
Те повдигнете края на нокътя, това не донесе дискомфорт, можете да се носят обувки.
Вдишайте, повдигнете гръдния кош, отворете раменете и пренесете тежестта леко към пръстите на краката.
Lütfen kollarınızı biraz kaldırın.
